إرشادات مهمة لمرضى ضغط الدم المرتفع

إرشادات مهمة لمرضى ضغط الدم المرتفع

نصائح لمرضى ضغط الدم المرتفع:

ـ تقليل كمية الملح المضاف للطعام بالتدريج، والإمتناع عن إضافته عند الطبخ أو بعده، كما إن بعض الأغذية تعد مصدرا عاليا للصوديوم بشكلها الطبيعي مثل اللحوم.

ـ تجنب الحلويات والمخبوزات المضاف لها الملح.

ـ الحفاظ على الوزن الصحي، وذلك لأن السمنة تلعب دورا أساسيا في ارتفاع ضغط الدم لدى الكثيرين، وهي تعمل كعب زائد على صحة القلب وأداؤه ، لذا يجب التخلص من الوزن الزائد ومحاولة الوصول للوزن المثالي أو القريب منه باتباع الحميات الصحية واستشارة طبيب التغذية.

ـ تجنب اللحوم و​الأغذية المصنعة والمحفوظة بالأملاح، والتدقيق على البطاقة الغذائية المرفقة بالمواد التي يتم شراؤها والتأكد من نسبة الصوديوم التي تحوتي عليها.

ـ يفضل الإمتناع عن تناول المخللات والزيتون والأجبان المملحة كونها عالية جدا بالصوديوم والأملاح.

ـ تجنب اللحوم و​الأغذية المصنعة والمحفوظة بالأملاح، والتدقيق على البطاقة الغذائية المرفقة بالمواد التي يتم شراؤها والتأكد من نسبة الصوديوم التي تحويها.

ـ البعد عن المشروبات الغنية بالكافيين، وذلك لأنها تحتوي على كمية من الكافيين تضاهي الموجودة في الشاي والقهوة، ومن المعروف دور الكافيين في ارتفاع ضغط الدم، لذا يجب شرب تلك المشروبات بحذر وكميات قليلة، أو استبدالها بالعصائر الطبيعية والأعشاب.

ـ الحصول على قسط كافي من النوم لأنه يعملعلى استرخاء الجسم، واستعادته الهدوء، مع تنظيم أوقات النوم، للحفاظ على مستوى ضغط الدم في الجسم، إذ لوحظ ارتباط ارتفاع ضغط الدم مع عدم انتظام ساعات النوم، أو أخذ قسط قليل من الراحة والإسترخاء.

ـ تناول الأطعمة الصحية، والتي تحتوي على فواكه وخضراوات وحبوب كاملة ومنتجات ألبان قليلة الدسم، والحصول على كمية وفيرة من البوتاسيوم، والتي تساعد على الوقاية من ضغط الدم المرتفع والسيطرة عليه، والقليل من تناول الدهون المشبعة والدهون الكلية.

ـ الإقلاع عن التدخين ( للمدخنين ) لأن التبغ يعمل على إصابة جدران الأوعية الدموية ويسرع من عملية تصلب الشرايين.